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Estiramientos: son movimientos suaves que permiten mejorar la flexibilidad muscular y aminorar la tensión acumulada. Se pueden realizar sentado o de pie, y abarcan distintas partes del cuerpo como el cuello, los brazos, la espalda y las piernas.

Las partes del cuerpo que suelen hallarse más afectadas posteriormente de varias horas trabajando en la misma posición son las rodillas, los tobillos y el cuello, por lo que las pausas de movilidad articular ayudan a trabajar estas zonas.

Las pausas activas se pueden incorporar en la rutina diaria al establecer recordatorios, planificar momentos específicos y promover una Civilización de bienestar en el zona de trabajo o en la escuela.

Para que este tipo de pausa activa sea más efectiva, se debe realizar utilizando todas las cadenas musculares. Por ejemplo, si queremos estirar los músculos de la espalda, podemos continuar estirando las piernas o el cuello.

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Herramientas de planificación: Utiliza herramientas de planificación como calendarios y aplicaciones de dirección del tiempo para programar tus pausas activas. Esto te permitirá establecer un horario regular y asegurarte de que no las olvidarás.

Como docentes, es necesario tomarse unos 5-10 minutos antes de finalizar la clase para fomentar las pausas activas en los alumnos. Lo ideal es promover pausas activas ejemplos un espacio de coincidencia y de tranquilidad, donde los niños comprendan que estos momentos son beneficios y necesarios para su cuerpo y mente.

Cambia de pierna y repite el movimiento. Este estiramiento es excelente para mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas y aliviar la tensión.

Seguro que no es la pausas activas mentales primera ocasión que oyes charlar sobre las pausas activas en el trabajo. Estas son, sobre todo, necesarias para quienes pasamos la veterano parte de nuestra día en posiciones estáticas.

Las articulaciones son las conexiones pausas activas rítmicas entre los huesos y permiten el movimiento, por lo que apoyar su movilidad es crucial para nutrir la agilidad y la comodidad en tus actividades pausas activas divertidas de 5 minutos diarias.